طريقة لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا

سواء كنت تتطلع لفقد بعض الوزن الزائد أو ببساطة لتحافظ على وزنك الحالي, فإن تحديد كم من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا أمر بالفعل هام, ولكنه بسيط جدا مع هذه الطريقة السهلة, حيث كل ما تحتاجه ورقة’ قلم, وآلة حاسبة.

طريقة الحساب للرجال:

1. قم بكتابة وزنك بالباوند وطولك بالإنش في أعلى الورقة كي تستخدمهما في الحسابات التالية, وإن كنت لا تعرف كيفية التحويل من السنتيمتر الى الانش أو من الكيلوجرام الى الباوند قم باستخدام جووجل حيث يمكن كتابة x kilogram in pounds أو x cm in inches مع استبدال x بالوزن او الطول.
2. الآن قم بضرب الوزن الناتج بـ6.23 واضرب الطول بـ12.7 واجمع الناتجين.
3. الآن قم بضرب عمرك بـ6.8 وقم بطرح هذا الناتج من الناتج السابق.
4. بعدها قم بإضافة 66 الى ناتج الطرح
5. الآن إذا كنت من الناس القليلي الحركة قمت بضرب الناتج بـ1.2 وإن كنت ذو نشاط متوسط فاضرب الناتج بـ1.375 وإذا كنت ذا نشاط أكبر من المتوسط اضرب الناتج بـ1.55 أما إذا كنت رياضيا أو ذو نشاط يومي مكثف قم بضرب الناتج بـ1.725.

الناتج الذي ستحصل عليه أخيرا من هذه العملية هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا, فعلي سبيل المثال لرحل يبلغ طوله 170 سم ووزنه 100 كيلوغرام  وعمره 21 عاما وذا نشاط قليل ستكون الخطوات كالتالي:

Weight = 220.46
Height = 66.9
220.46*6.23 = 1373.4658
66.9*12.7 = 849.63
1373.4658 + 849.63 = 2223.0958
21*6.8 = 142.8
2223.0958 – 142.8 = 2080.2958
2080.2958 + 66 = 2146.2958
2146.2958*1.2 = 2575.56 Calories/Day

طريقة الحساب للسيدات:

1. قومي بكتابة وزنك بالباوند وطولك بالإنش في أعلى الورقة كي تستخدميهما في الحسابات التالية, وإن كنتِ لا تعرفين كيفية التحويل من السنتيمتر الى الانش أو من الكيلوجرام الى الباوند قومي باستخدام جووجل حيث يمكن كتابة x kilogram in pounds أو x cm in inches في مربع البحث مع استبدال x بالوزن او الطول.
2. الآن قومي بضرب الوزن الناتج بـ4.35 واضربي الطول بـ4.7 واجمعي الناتجين.
3. الآن قومي بضرب عمرك بـ4.7 وقومي بطرح هذا الناتج من الناتج السابق.
4. بعدها قومي بإضافة 655 الى ناتج الطرح
5. الآن إذا كنتِ من الناس القليلي الحركة قومي بضرب الناتج بـ1.2 وإن كنتِ ذات نشاط متوسط فاضربي الناتج بـ1.375 وإذا كنتِ ذات نشاط أكبر من المتوسط اضربِ الناتج بـ1.55 أما إذا كنتِ رياضية أو ذات نشاط يومي مكثف قومي بضرب الناتج بـ1.725.

الناتج الذي ستحصلين عليه أخيرا من هذه العملية هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجهينا يوميا, فعلي سبيل المثال لسيدة يبلغ طولها 160 سم ووزنه 60 كيلوغرام  وعمرها 20 عاما وذات نشاط قليل ستكون الخطوات كالتالي:

Weight = 132.27
Height =  62.99
132.27*4.35= 575.3745
62.99*4.7 = 296.053
575.3745 + 296.053= 871.4275
20*4.7 = 94
871.4275 – 94 = 777.4275
777.4275 + 655 = 1432.4275
1432.4275*1.2 = 1718.913 Calories/Day

بقي أن تعلموا أنه لخسارة باوند واحد أسبوعيا يكفي خفض عدد السعرات الحرارية يوميا 500 سعرة حرارية فقط أو مشي 10 آلاف خطوة فقط بشكل يومي.

مع دعائي للجميع بدوام الصحة والعافية.

image source…

Explore posts in the same categories: Uncategorized